두뇌 건강을 활성화 시키는 생활 습관

두뇌 건강을 활성화 시키는 생활 습관

최적의 두뇌 조건과 기능을 보존하기 위해서는 생활 습관이 무엇보다 중요함은 

두말 할 필요가 없습니다. 

다음은 두뇌건강을 활성화 시키는 생활 습관입니다.

■ 심장에 안 좋은것은 뇌에도 안좋습니다.

고혈압과 고지혈증은 뇌가 활동하는데 필요한 영양소 공급을 감소시킵니다. 

이를 예방하기 위해서는 심장에 좋은 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

■ 일주일 4일 이상 30분간 유산소 운동을 합니다.

유산소 운동이 뇌의 건강과 피질 유연성 능력에 도움을 준다는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 

피질 유연성 능력이란 뇌가 새로운 신경세포를 만들고 신경 세포간 새롭고 더 촘촘한 연결망을 

만드는 능력을 말합니다. 이 두가지 모두 기억력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

■ 술은 되도록 조금만 마십니다.

많은 연구결과에서 하루 두잔 정도 소량의 알코올 섭취는 심장혈관 건강에 도움을 준다고 

밝혀졌습니다. 그러나 과도한 섭취는 금물입니다. 알코올은 신경세포를 죽이고 영양 결핍을 가져오기 

때문 입니다.

■ 충분한 수면을 취합니다.

많은 사람들에게 7~8시간 정도의 수면시간이 필요합니다. 

충분한 양질의 수면은 뇌가 새로 배운 것을 종합 정리하는데 도움을 주기 때문입니다. 

이는 장기적 기억에 매우 중요한 요소입니다.

■ 스트레스를 잘 관리합니다.

적당한 스트레스는 긴장상태를 조성하고 일에 집중할 수 있게 해줌으로써 인지 능력을 높여주지만 

과도한 스트레스는 뇌 주의 지속능력을 억압합니다. 장기적으로 인지 기능의 저하를 불러옵니다. 

또한 코티솔(cortisol)이라는 스트레스 호르몬이 뇌의 기억기능 부위에 손상을 입힐 수도 있습니다.

■ 비타민을 복용합니다.

비타민 C와 같은 항산화제의 적절한 복용은 신경손상에 영향을 주는 활성산소를 감소시킵니다. 

비타민 B도 충분히 섭취하는데 비타민 B의 결핍은 기억력 감퇴를 가져옵니다.

■ 일반의약품 복용을 주의합니다.

널리 이용되는 많은 일반의약품들에서 뇌 신경전달물질에 영향을 주거나 정신기능을 방해할 수 

있는 성분들이 포함되어 있습니다. 

항히스타민제, 수면제 등이 여기에 해당하므로 복용시 의사와 상담을 받도록 합니다.

■ 끊임없이 새로운 것을 배우세요.

새로운 기술, 스포츠, 취미, 관심사 등 새로운 것을 끊임없이 배워 보세요. 

사용하지 않으면 쇠퇴한다는 명제는 뇌에도 적용이 됩니다.

■ 가만히 앉아있는 수동적 활동은 줄여야 합니다.

많은 연구들에서 TV를 즐겨 보는 사람들이 심혈관질환에 걸릴 위험도 높다는 사실이 

밝혀졌습니다. 가만히 앉아 있는 수동적인 활동은 신체 기능 뿐 아니라 뇌 건강에도 영향을 미친다는 

사실을 유념할 필요가 있습니다.

■ 의미 있는 삶을 살도록 노력합니다.

두뇌건강을 최적화하는데 무엇보다 중요한 요소입니다. 

삶을 소중하게 만드는 의미 있는 일을 찾도록 노력을 합니다. 지속적으로 인생에서 소중한 것을 찾으려는 

노력은 스스로에게 신체적 정신적으로 엄청난 영향을 미치기 때문입니다.