매일매일 젋어지는 생활습관 11가지

매일매일 젋어지는 생활습관 12가지

1. 음식은 10번이상 씹고 삼키세요.

의사선생님들도 밥을먹을 때 꼭 음식을 10번이상 씹으라고 말한답니다.

10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼켜보세요. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 

라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있답니다.


2. 매일 조금씩 공부하세요.

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡습니다.
공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들이듯 

일상에서 끝없이 머리를 쓴다면 두뇌건강도 지키며 머리가 ‘녹’이 스는것을 막을 수 있습니다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜보세요
    

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한답니다. 

침대에서 바로 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 

있으니 스트레칭 꼭 해주세요!

4. 매일 15분씩 낮잠을 자세요.

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된답니다. 

눈이 감긴다는건 몸이 피곤하다는 얘기니 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙여보세요
15분 간의 낮잠만으로 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있으니까요.


5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가세요.

현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 가는 

습관을 들여야 한답니다. 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들려보세요. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온답니다.
아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’배변 습관은 자연스럽게 따라옵니다.

6. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자보세요.

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때,같은 옆으로 누운 자세라고 하는데요. 

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 

숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된답니다.


7. 괄약근 조이기 체조를 하세요.

‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조랍니다. 

출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없죠. 

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복해보세요.

8. 하루 10분씩 노래를 불러보세요.

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 불러보세요.
듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부르면서 만병의 근원인 스트레스를 해소해 

보세요. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 

치료에도 쓰이는 방법이랍니다.
평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한답니다.

9. 샤워후 물기를 닦지마세요.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하단거 아시나요? 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 

저절로 마를 때까지 내버려 둡니다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이랍니다. 

이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾습니다.

10. 밥 한 숟가락에 반찬은 두젓가락씩~

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있죠! 

국에 말아먹거나 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 

‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹어보세요. 식사시간이 훨씬 즐거워질걸요?


11. 매일 가족과 스킨십을 해보세요.

어린아이들 정서에 스킨십이 엄청난 긍정적효과를 준다는 연구결과를 아세요?
그런데 아이들 뿐만아니라 부모들도 스킨십을통해 정서적으로 안정을 느끼고 육체적으로도 활기차 

진답니다. 

부부관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년이나 더 젊고 건강하다고 

한답니다. 연애할때처럼 자연스럽게 손을잡고 안아주는 생활습관이 부부를 건강하게하고 가족간의 

다정한 스킨십이 건강한 가정을 만들어준답니다.