불면증을 극복하며 숙면에 도움을 주는 음식들

불면증을 극복하며 숙면에 도움을 주는 음식들

1. 우유

우유에 든 칼슘은 마그네슘이나 칼륨처럼 신체를 편안하게 만드는 역할을 합니다.

우유를 데우면 긴장되거나 들뜬 마음이 진정이 되며 휴식을 취할 시간이라는 신호를 

뇌에게 전달합니다.

2. 탄수화물

밥,감자,흰빵 같은 탄수화물은 소화가 빠르고 몸이 휴식을 취하는 준비를 하도록 만듭니다.

하지만 이러한 음식은 밤늦게 많이 먹을 경우 뱃살이 나오는 원인이 되므로 양을 적절히 

조절해야 합니다.

3. 호두

수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠을 자는데 도움이 됩니다.

특히 늦은 저녁 시간 말린 체리와 함께 호두를 먹으면 숙면을 유도하는 

최고의 조합이 됩니다.

4. 바나나

바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침시간엔 정신을 맑게 깨우는 작용을 하면서 

마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하게 해줍니다.

5. 체리

수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있어서 

만성적인 불면증이 있는 사람에게 매우 도움이 됩니다.