다이어트에 성공하기 위한 완벽한 방법들

1.  아침에 일어나면 물을 꼬박꼬박 마십니다.

2.  아침식사는 반드시 챙겨 드세요.
3.  점심식사도 반드시 챙겨 드세요.
4.  음식은 꼭꼭 씹어서 식사하되 20분이 지나가면 식사를 중단합니다.
5.  당분이 많은 콜라, 밀크커피는 피하고 전통차류를 마십니다.
6.  현미와 잡곡을 섞어서 먹습니다.
7.  과일도 많이 먹으면 당분이 있어서 살이 찝니다.
8.  되도록 7시 전에 저녁식사를 마칩니다. 단 식사량도 줄이도록 합니다.
9.  야채를 많이 드세요. 단 드레싱으로 마요네즈 등은 피하는게 좋습니다.
10. TV 를 보면서 무언가를 먹는 것은 다이어트 실패의 지름길입니다.
11. 되도록 금주를 합니다.
12. 야식을 금합니다.
13.무엇을 언제 먹었는지 기록하면서 관리합니다.
14. 한 두번 성공비법을 어겼다고 다이어트를 포기하면 안됩니다.

성공 다이어트를 위한 식이요법

무조건 안 먹고 몸을 많이 움직이면 몸무게가 줄기는 합니다.

그렇지만 평생 안 먹고 살 수도 없을 뿐더러 결국에는 건강을 해치게 됩니다.

체지방을 줄이고 근육을 늘려 건강하고 예쁜 몸을 만들기 위해서는 운동과 함께

합리적인 식이요법이 병행돼야 합니다.

▲ 몸에 좋은 음식으로 잘 먹습니다.

건강 다이어트를 추구하는 몸짱아줌마는 칼로리 계산보다는 좋은 음식과 좋지 않은 음식을

가리는 데 노력을 기울입니다. 몸에 좋은 음식을 ‘조금씩 자주’ 먹습니다.

다이어트의 강적은 과식. 식사 전에 물을 많이 마시고 천천히 먹어 과식을 피합니다.

허기가 지지 않도록 배고플 때마다 조금씩 음식물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

소량의 식사를 하루 5∼6회 하는 것이 아침 거르고 점심 저녁을 과하게 먹는 것보다 낫습니다.

▲ 비타민 C,E를  섭취합니다.

운동을 하면 쉽게 피로해지고 어지럼증 등을 호소하는 경우는 비타민 부족으로 생체 불균형

상태에 있기 때문입니다. 비타민 섭취에 특별히 신경을 써야 합니다.

▲ 단백질 섭취는 필수입니다.

근육운동을 할 때는 단백질 섭취가 필수입니다.

다이어트에 성공을 하 근육손실을 방지하기 위해 단백질이 많이 함유된 두부,삶은 계란 흰자,닭가슴살,저지방 참치,두유 등을 즐겨 먹는게 좋습니다.

불필요한 지방섭취를 막기 위해 조리법에도 신경을 쓰는게 좋습니다.

▲ 탄수화물을 섭취하면서 지방 섭취를 줄여야 합니다.

주된 열량 공급원인 탄수화물 섭취를 중단할 수는 없습니다.

삶은 감자,삶은 고구마,파스타와 잡곡밥을 주로 먹는게 좋습니다.

지방섭취량은 줄이는 것이 좋습니다. 특히 튀긴 음식은 금물. 그러나 불포화 지방산이

함유된 견과류는 영양 균형을 위해 조금씩 먹어 주는게 좋습니다.

▲ 금주를 합니다.

알코올은 영양가 없는 칼로리(empty calorie)라 곧장 열량으로 소비 됩니다.

때문에 같이 먹는 안주가 모조리 ‘살’이 됩니다.

게다가 알코올은 지방분해를 방해하므로 술은 절대 마시지 말아야 합니다.