날씨가 더워질수록 피로를 이기는 생활습관

날씨가 더워질수록 피로를 이기는 생활습관

■ 생체리듬이 깨지지 않도록 규칙적인 생활을 해야합니다.

더울때는 숙면을 취하기 어렵고 이로 인해 피로가 누적이 될 수 있습니다.

따라서 기상과 취침, 생활 활동 등을 규칙적으로 함으로써 평상시 생활생체 리듬을

정상적으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

■ 날씨가 더울수록 체력소모가 많기 때문에 잘 먹어야 합니다.

날씨가 더울때는 땀을 많이 흘려 체력 소모가 많이 생기게 됩니다.

날시가 덥다 보니 차가운 음료수나 냉면, 아이스크림 같은 찬 음식들을 자주 찾게되는데,

여름에는 몸에 생기를 주는 비타민과 함께 단백질이 많은 육류, 생선류등을 빠짐없이

섭취하는게 좋습니다.

 

■ 과식을 하지 말고 조금씩 자주 먹습니다.

과식하면 음식물을 소화하기 위해 많은 혈액이 몰려 몸 전체가 피로감을 느끼게 됩니다.

양질의 음식을 조금씩 자주 먹어 위의 부담을 줄이고 영양의 균형을 맞추는 것이 매우

중요합니다.

 

■ 수분을 과다섭취하지 않습니다.

수분을 과다섭취하면 위액이 묽어져 소화능력이 저하되고 물을 많이 마시면 포만감이 생겨

정작 몸에 필요한 영양소 섭취를 저해할 수 있습니다.

탈수를 예방하기 위해 수분을 섭취하는 것은 괜찮지만 하루 2리터이상 물을 마시는 것은

가급적 피해야 합니다.

 

■ 실내 온도를 너무 차갑게 하면 안됩니다.

특히 지나친 냉방은 어린이나 노약자등의 땀샘 기능을 저하시켜 갑자기 더위에 노출되었을때

열사병에 걸릴 위험을 높입니다.

따라서 실내온도와 바깥 온도는 5도 이상 차이 나지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

■ 과로하지 마세요.

더위로 인해 체력이 많이 소모 되어 있기 때문에 심한 육체적 노동이나 과로는 건강을

해칠 수 있습니다.

 

■ 가벼운 운동을 합니다.

운동은 체액을 많이 소모하는 격렬한 운동 대신 가벼운 운동으로 대신 합니다.

 

■ 정신적 스트레스에 주의하세요.

여름철 피로는 대부분 육체적 원인과 더블어 정신적 스트레스가 겹쳐 생기므로 평소 주위

사람과 대화를 나누면서 심신을 즐겁게 하는게 중요합니다.

 

■ 항상 즐겁게 생횔 하세요.

스트레스는 피로의 주범인 만큼 되도록 즐거운 마음으로 생활 하도록 합니다.

이를 위해서는 어렵고 피곤한 일은 작업능률이 가장 좋을 때 처리하고 일의 내용에 변화를

주어 수시로 기분을 전환하는게 좋습니다.